Aquí traduzco la técnica tal como Sarah Radcliffe la presenta en su artículo “bye-bye bad feelings”
Cierra los ojos y piensa: “Aunque... (describe tu problema con tanto detalle como puedas), Yo... (nombra una de sus virtudes) y Hashem me ama ". Por ejemplo: “Aunque estoy furiosa con los niños para hacer este lío cuando saben cuánto quiero mantener limpia esta sala y estoy frustrada por no poder mantener esta casa de la forma que quiero, sé que ellos realmente se esfuerzan y que Hashem me ama.”
Acto seguido, dobla los brazos sobre tu pecho de manera que la mano derecha quede descansando sobre tu brazo izquierdo y viceversa. Luego puedes usar tus manos para darte palmadas en los brazos alternativamente: derecha, izquierda, izquierda, derecha, mientras piensas acerca de tu problema entre veinte y treinta segundos.
A continuación, disminuye la frecuencia de las palmadas durante diez segundos mientras convocas algún pensamiento positivo sobre ti o sobre la situación. Por ejemplo, en nuestro ejemplo anterior, la madre podría pensar acerca de cuan adorables pueden ser los niños cuando están en un buen día.
Luego deja descansar los brazos y respira profundamente. Piensa en tu estado original y en cómo te sientes ahora.
Practica esta técnica una y otra vez hasta que no te sientas molesta, hasta que el dolor o la angustia hayan desaparecido.
En este punto, toda una zona de tu mente se habrá liberado. Si utilizas esta técnica para curar el estrés diario, pronto te darás cuenta de que estás más clamada, más saludabe y más feliz que antes.
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